痩せられた上に美肌になる いりこを食べてダイエット!

いりこを食べることがダイエットに繋がる理由

ダイエットに適した食材に共通しているのは、カロリーが少ないことです。
いりこはおやつとしても食べられることの多い食品ですが、やはりカロリーがとても低いのでダイエットに繋がるわけです。
いりこは3gほどで10kcalです。
何十gも食べるようなものではないので、カロリーを過剰に摂取してしまう心配はありません。

もう1つ、いりこがダイエットに繋がる理由があります。
いりこを丸飲みできる人はきっといないでしょう。サイズの小さないりこであっても、しっかりと噛まなければ喉を通りません。
噛むという行為で満腹中枢が刺激されて、“食べている感”を感じやすくなります。
これは少ない量でも空腹が満たされることに繋がり、結果的に食べる量が制限されてトータルのカロリー摂取量を抑えることができるんです。

いりこダイエットの効能

体重を落とすことができればダイエット成功、というわけではありませんよね。
美しく痩せなければ、本当の意味でのダイエット成功とは言えないはずです。
いりこを使ったダイエットは食事の量を抑えられる以外にも効果が期待できるので、その効果について一つずつ紹介していきましょう。

認知症の予防

いりこの原料となっているイワシなどの小魚にはDHAが含まれています。
ドコサヘキサエン酸と呼ばれるものなのですが、これが脳の機能を活性化させてくれると言われているんです。
DHAを日常的に摂取すると認知症の予防になるとされています。
これは高齢者のみに関係している効果ではなく、DHAは記憶力や学習機能を向上させることも期待できるので、全ての人に素晴らしい効果をもたらしてくれるはずです。

ストレスの軽減

「イライラする人はカルシウムが足りていない」という言葉を耳にしたことはありませんか?
いりこは魚の骨を丸ごと食べることができるので、十分な量のカルシウムを摂取することができるんです。
これがイライラの軽減に効果があると言われているので、怒りっぽい人は日常的に口にしてみることをおすすめします。

美肌効果

美肌を保ちながら痩せたいなら、それこそいりこダイエットがピッタリです。
いりこにはビタミンBが豊富に含まれています。
ビタミンBはお肌の若返り効果を持っていて、肌荒れの予防にも繋がる成分です。
また、小魚の皮や骨に含まれるコラーゲンがお肌にハリを持たせてくれますから、これも美肌を作り上げてくれるでしょう。

おすすめのいりこ料理

できるだけ日常的に効率よくいりこの栄養素を摂取するためには、さまざまな食べ方を知っておきたいところです。
食べ物に飽きやすい人も、いりこを使った料理を知っておけば、いりこダイエットを続けやすくなるでしょう。

味噌汁(いりこだし)

いりこといえば、ダシですよね。いりこを使ったダシは料理に旨味と奥深さを与えてくれます。
いりこのダシを使った料理の定番は味噌汁です。
お味噌だけだと単調になってしまいますが、いりこのダシを使うことで、立体的な味わいを感じることができるでしょう。
頭と内臓を取り除く人もいますが、苦味の少ない伊吹いりこを使えばそのような手間もなく、栄養素をしっかりと摂取することができますよ。

いりこの佃煮

いろいろな食材を使った佃煮がありますが、いりこもその材料になります。
醤油とお砂糖を使って煮付けることで日本人好みの味となり、ご飯のお供としても大活躍してくれるでしょう。
ダイエットのことを考えればご飯が進んでしまうのはちょっと困ったものですが、お酒のおつまみや、ちょっと甘いものが欲しい時などにお菓子の代用としても活躍してくれるはずです。

そのまま食べる

いりこの栄養素をしっかりと取り入れたい人は、やはりそのまま食べるのがいいかもしれません。
丸ごと食べれば栄養素は全て体内に取り込まれます。ダイエット効果が最も高い食べ方と言ってもいいでしょう。
よく噛んで食べると、よりダイエット効果が期待できますよ。

食べ過ぎると塩分の取りすぎになってしまうので、逆効果!

いりこはダイエットに最適な食べ物ですが、食べ過ぎには要注意です。
食べたことがある人はわかるはずですが、少ししょっぱいですよね。
大量に食べると塩分過多になってしまい、健康にはあまりよくありません。
塩気の少ないものを選ぶか、毎日ちょっとずつ食べるなどし、ダイエットと健康のバランスを取るようにしてください。

ダイエットを始める前に

そもそも自分にどんなダイエットが向いているか考えたことはありますか?肥満には遺伝子が大きく関係しています。
ダイエットが続かなかったり、効果が目に見えず分かりづらいという人には肥満に関する遺伝子検査をおすすめします。

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